Impulse und Tipps: Entspannung und Achtsamkeit finden

Erspüre mit Deinen Füßen den Untergrund, auf dem Du Dich bewegst. Wie fühlt es sich an auf einem Waldboden, der Wiese oder auf Moos zu laufen? Spürst du den kleinen Stein oder das Holzstück, die auf Deinem Weg liegen?

Suche Dir einen stillen Ort, setz Dich entspannt hin, richte Deinen Oberkörper auf und nimm einen kräftigen Atemzug. Fühle wie der Sauerstoff Deine Lungen durchströmt und atme langsam und ruhig wieder aus. Wiederhole diese Atemübung über 10 Minuten oder solange Du Dich gut dabei fühlst und spüre, wie die Anspannung von Dir abfällt und der Geist frei wird. Wie riecht die Luft, die Du einatmest. Riechst Du die Tannen, die Feuchtigkeit, die in der Luft liegt oder die Frische des Grases?

Suche Dir einen abgeschiedenen Ort in der Natur oder dem Wald und schließe Deine Augen. Halte inne und konzentriere Dich ganz auf die Geräusche, die Dich umgeben. Hörst Du die Vögel in den Bäumen singen, das Brummen und Schwirren der Insekten, das Rauschen der Blätter im Wind, das Plätschern des Baches oder auch nur das Knacken der Äste?

Suche Dir einen ruhigen Ort in der Natur – auf der Wiese, im Wald oder Feld. Setze oder lege Dich auf den Boden und betrachte Deine Umgebung. Beobachte, wie die Wolken ziehen, wie der Käfer über den Boden krabbelt oder die Biene von Blüte zu Blüte fliegt. Sieh wie die Bäume sich im Wind bewegen und Vögel am Himmel ihre Kreise ziehen.